Μόνο κίνδυνοι στην προπόνηση κατ την διάρκεια της νύχτας. 

Αρκετοί φίλοι προτιμάνε να κάνουν προπόνηση και την νύχτα .Άλλοι λόγου του βεβαρημένου ωραρίου τους , άλλοι γιατί κάτι τους έτυχε (συνήθως εργασία, παιδιά κ.λ.π.) και άργησαν να βγούνε κατά την διάρκεια της ημέρας, και κάποιοι γιατί τους πήρε ο φίλος τηλέφωνο και τους ξεσήκωσε να βγούνε στο τέλος της ημέρας.

Το φαινόμενο αυτό έχει μια διαρκώς αυξητική τάση. Ξεκίνησε όταν τον χειμώνα καθώς όσοι έβγαιναν για ποδήλατο αργά το μεσημέρι τους έπιανε η νύχτα κατά την επιστροφή .Από την μια η αδρεναλίνη και από την άλλη η εξελικτική τάσης της αγοράς στα εξαρτήματα ποδηλάτων και συγκεκριμένα στα φώτα,που ολοένα γίνονταν καλύτερα και ποιο φωτεινά, έκαναν τους ποδηλάτες να αργούν όλο και περισσότερο κατά την επιστροφή.Ήταν κάτι σαν να λέμε ένα προσωπικό ρεκόρ.Όπως όταν κάποιος προτοξεκινάει ποδήλατο και δοκιμάζει σιγά σιγά τις αντοχές του αυξάνοντας τις χιλιομετρικές αποστάσεις που διανύει,έτσι και σε αυτήν την περίπτωση η αργοπορία κατά την επιστροφή από την προπόνηση.Σε αυτό το φαινόμενο καταλυτικό ρόλο έπαιξε και εμφάνιση ποδηλατιστών που έβγαιναν για ποδήλατο σε ομάδες τις νύχτες στα κεντρικά της Αθήνας, με την συνοδεία πολλές φορές περιπολικού της Αστυνομίας.Πολλοί που ξεκίνησαν από εκεί κατέληξαν να κάνουν ποιο πολλές φορές ποδήλατο,πήγαν σε κάποιες ομάδες/clubs και έκαναν περισσότερες από μια την εβδομάδα βόλτες η προπονήσεις και κάπως έτσι αυτή η νοοτροπία πέρασε και στην ποδηλασία δρόμου μα και αργότερα στην ποδηλασία βουνού.Φτάνουμε λοιπόν στο σημείο να βλέπουμε η να ακούμε για προπονήσεις κατά την διάρκεια της νύχτας από clubs-ομάδες φίλων, η ακόμα και μεμονωμένους ποδηλάτες εκτός από τους χειμερινούς μήνες αλλά και τους μήνες της άνοιξης,του καλοκαιριού,στις αρχές του φθινοπώρου,μήνες που έχουν κατεξοχήν οι ώρες της ημέρας είναι μεγαλύτερες.

Από την μεριά μου καθώς έχω ποδηλατήσει κάποιες φορές την νύχτα συμμετέχοντας σε κάποιο Brevet (σε 300km & 400km κυρίως), αλλά κυρίως αργώντας (και εγώ δυστυχώς) κατά την επιστροφή μου από προπόνηση λόγω μηχανικού προβλήματος.

Και κάπου εκεί έχω δει πληθώρα προβλημάτων να συσσωρεύονται:

1.Η οδήγηση γίνεται δυσκολότερη καθώς μειώνεται η ικανότητά της όρασης,ακόμα και με τα γυαλιά με τους ειδικούς φακούς που σε κάνουν να βλέπεις καλύτερα την νύχτα.Οι δυσκολία αυτή αυξάνεται σε περίπτωση νεροποντής,καθώς το ολισθηρό οδόστρωμα αυξάνει τις πιθανότητες μιας πτώσης, αλλά και σε περιπτώσεις που είμαστε σε κατοικημένες περιοχές.

2.Η ορατότητα των οδηγών μηχανοκίνητων οχημάτων που μας βλέπουν στο δρόμο έιναι μειωμένη και δεν μας διακρύνουν ακόμα και αν έχουμε τα ειδικά νέου τύπου φώτα, αλλά και ανακλαστικά φωσφοριζέ γιλέκα που σε συνδυασμό με την διαφορά ταχύτητας που οδηγούμε, αυξάνει τους κινδύνους σύγκρουσης.Οι κίνδυνοι αυτοί αυξανονται ακόμα περισσότερο όταν εμείς είμαστε σε τυφλά σημεία.

3.Η κούραση παίζει προταγωνιστικό ρόλο.Καθώς λοιπόν η ώρα περνάει η κούραση αυξάνεται και σε καμία περίπτωση δεν μηδενίζεται ούτε με την αναπλήρωση του οργανισμού μας με ηλεκτρολύτες, τζέλ και μπάρες.Τους καλοκαιρινούς μήνες που η θερμοκρασία είναι αυξημένη η κούραση έρχεται πάρα πολύ γρήγορα και η ανάγκη λήψης τροφής και υγρών είναι επιβεβλημένη. Αλλά και τους χειμερινούς μήνες με την μειωμένη θερμοκρασία επίσης η κούραση έρχεται και εδώ πολύ γρήγορα.Και σε αυτή την περίοδο η ανάγκη λήψης τροφής και υγρών είναι μεγάλη.Έτσι λοιπόν η ικανότητα αντίδρασης από την κούραση μειώνεται και φτάνουμε στο σημείο να οδηγούμε περισσότερο με το ένστικτο παρά με τις οδηγικές μας ικανότητες και τις δυνάμεις μας.

<>Έν κατακλείδι δεν έχω δει κάποιον παράγοντα που να μας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας ποδηλατώντας εκεί έξω κατά την διάρκεια της νύχτας.Πρώτα θα κοιτάξουμε την ασφάλεια μας που σε συνδυασμό με την επιθυμία να γυρίσουμε και να είμαστε με τα αγαπημένα μας πρόσωπα (φίλους,οικογένεια,παιδιά) θα μας κάνει πιο ώριμους έτσι ώστε να αποφύγουμε βόλτες/προπονήσεις κατά την διάρκεια της νύχτας .Έτσι λοιπόν τελειώνοντας φτάνω στο σημείο να προτείνω την προτίμηση σε βόλτες/προπονήσεις κατά την διάρκεια της ημέρας. Άν τώρα το πρόγραμμα δεν σας βγαίνει προτιμήστε να κάνετε το βαρετό (κατά πολλούς) προπονητήριο η να ακολουθείτε άλλου είδους προπονήσεων,όπως:γυμναστήριο,τρέξιμο,yoga,trx,spining,και άλλα πολλά.

Καλή συνέχεια.

Επικοινωνία και ραντεβού στο :6951089755 Χρήστος Μαγγίνας -Christos Manginas .UCI CERTIFIED COACH--INDOOR CYCLING INSTRUCTOR


Θές να κάνεις προπόνηση αυτές τις ημέρες του καύσωνα;Σκεψου καλά πριν το κάνεις.Διάλεξε την ιδανική ώρα.Νωρίς το πρωί & αργά το απόγευμα είναι οι καλύτερες ώρες.Πληροφόρισε τους γνωστούς σου για την διαδρομή σου.Η επιλογή κοντινών διαδρομών με το σπίτι σου ειναι και η ποιο σωστή.Μία κοντινή διαδρομή ψυχολογικά σου δίνει την ασφάλεια ότι είσαι κοντά...

Hypoxico training η αλλιώς προπόνηση σε υποξία.

Έχετε σκεφτεί ποτέ τι σημαίνει το να κάνετε άσκηση σε υψόμετρο ή σε ατμόσφαιρα μειωμένου οξυγόνου; Μπορεί να σας φανεί απίστευτο, αλλά μπορείτε να κάνετε αυτού του είδους την άσκηση ακόμη και σε κλειστό χώρο. Τι μπορεί να προσφέρει όμως κάτι τέτοιο;Όταν ο οργανισμός εκτίθεται σε συνθήκες μειωμένης ποσότητας οξυγόνου, οι βιολογικές του λειτουργίες αλλάζουν, καθώς το οξυγόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας των κυττάρων και η αναπνοή ζωτικής σημασίας λειτουργία (αναπνέουμε περίπου 17.000 φορές ημερησίως, λαμβάνοντας 8.600 λίτρα αέρα). Είναι λοιπόν λογικό ότι, ακόμα και η πιο μικρή βελτίωση στους μηχανισμούς αναπνοής, μπορεί να επιφέρει ποιοτικότερη και σωστότερη λειτουργία του οργανισμού. Σε συνθήκες υποξίας (μειωμένου οξυγόνου), ο οργανισμός αναγκάζεται να ενεργοποιήσει διαδικασίες προσαρμογής, έτσι ώστε να εξισορροπήσει τη μειωμένη ποσότητα οξυγόνου που του προσφέρεται. Η άσκηση στο υψόμετρο ή σε συνθήκες μειωμένου οξυγόνου, είναι δυσχερέστερη συγκριτικά με αυτή στο επίπεδο της θάλασσας επειδή μειώνεται η πίεση του οξυγόνου στο αρτηριακό αίμα καθώς αυξάνεται το υψόμετρο. Δηλαδή, όσο αυξάνεται το υψόμετρο τόσο περισσότερο ελαττώνεται το διαθέσιμο οξυγόνο για τον οργανισμό του αθλητή. Το αποτέλεσμα; Βελτίωση στην αντοχή, αλλά και στον έλεγχο του βάρους, αύξηση της αποδοτικότητας της αερόβιας άσκησης, κάψιμο περισσότερων θερμίδων, ακόμη και βελτίωση ή επίλυση προβλημάτων υγείας (π.χ. άσθμα, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, χρόνια κούραση, προβλήματα κυκλοφορικού, αϋπνία).Έχει αποδειχθεί ότι 2-3 φορές την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση σε υποξικό περιβάλλον, σε συνδυασμό με προπόνηση στο επίπεδο της θάλασσας, επιφέρει βελτίωση στην απόδοση των αθλητών. Γι αυτό και πολλοί αθλητές προετοιμάζονται σε περιοχές με μεγάλο υψόμετρο, για να επιτύχουν γρηγορότερα την επιθυμητή φυσική κατάσταση. Σε έρευνα που πραγματοποίησε ο γαστρεντερολόγος Florian Lippl του πανεπιστημιακού νοσοκομείου Ludwig-Maximilian's-University του Μονάχου και η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, μελέτησε 20 παχύσαρκα άτομα, που πέρασαν μια εβδομάδα σε ένα σταθμό περιβαλλοντικών ερευνών, σε υψόμετρο 2.650 μέτρων, περίπου 300 μέτρα κάτω από την κορυφή του ψηλότερου γερμανικού βουνού Zugspitze, κοντά στα σύνορα με την Αυστρία. Όπως διαπιστώθηκε, η όρεξή τους μειώθηκε και έχασαν περισσότερο βάρος απ' ότι αν είχαν μείνει στο σπίτι τους.Ποια είναι τα υπέρ της υποξικής προπόνησης;

  • Βελτιώνεται η αντοχή.
  • Αυξάνεται η αποδοτικότητα της αερόβιας άσκησης.
  • Επιταχύνεται ο μεταβολισμός και καίγονται περισσότερες θερμίδες.
  • Μειώνεται το οξειδωτικό στρες.
  • Βελτιώνονται προβλήματα υγείας όπως το άσθμα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η χρόνια κόπωση, τα προβλήματα κυκλοφορικού, η αϋπνία.

Τι ακριβώς συμβαίνει όταν κάνεις υποξική προπόνηση;Όταν το σώμα σου εκτίθεται σε συνθήκες μειωμένης ποσότητας οξυγόνου, η καρδιαγγειακή, πνευμονική και μυϊκή λειτουργία αλλάζει. Σε συνθήκες υποξίας, μειωμένου οξυγόνου δηλαδή, ο οργανισμός ενεργοποιεί διαδικασίες προσαρμογής έτσι ώστε να εξισορροπήσει τη μειωμένη ποσότητα οξυγόνου που του προσφέρεται.Ποια είναι τα υπέρ της υποξικής προπόνησης;

  • Βελτιώνεται η αντοχή.
  • Αυξάνεται η αποδοτικότητα της αερόβιας άσκησης.
  • Επιταχύνεται ο μεταβολισμός και καίγονται περισσότερες θερμίδες.
  • Μειώνεται το οξειδωτικό στρες.
  • Βελτιώνονται προβλήματα υγείας όπως το άσθμα, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, η χρόνια κόπωση, τα προβλήματα κυκλοφορικού, η αϋπνία.

Ποιος μπορεί να την κάνει;Όλοι μπορούν να ξεκινήσουν καλό όμως είναι να:

  • Έχεις καλό προς άριστο επίπεδο φυσικής κατάστασης,
  • έχεις κάνει γενικές εξετάσεις αίματος ώστε οι αιματολογικοί παράμετροι να είναι καλοί.
  • παραμείνεις σε υψόμετρο για 3 εβδομάδες προκειμένου να πάρεις τα οφέλη της προπόνησης αυτής.

Τι να περιμένεις· Εάν προπονηθείς για 3 εβδομάδες σε υψόμετρο πρέπει να γνωρίζεις ότι:· Την πρώτη εβδομάδα για να προσαρμοστεί το σώμα σου στην προπόνηση κάνεις μικρότερες και χωρίς ιδιαίτερες εντάσεις προπονήσεις.· Τη δεύτερη εβδομάδα οι προπονήσεις αυξάνουν σε διάρκεια και σταδιακά εντάσσεται η ελεγχόμενη ένταση στην προπόνηση.· Την τρίτη εβδομάδα η προπόνηση γίνεται όπως στο επίπεδο της θάλασσας. Πιθανότατα οι πιο αδύναμοι να μη φτάσουν το ίδιο επίπεδο προπόνησης με αυτό στο επίπεδο της θάλασσας.Επωφεληθείτε και εσείς αυτήν την δυνατότητα,αυτές τις προηγμένες προπονήσεις που ξεκινούν από 162 μέτρα και φτάνουν μέχρι 7,924 μέτρα.Οι προπονήσεις γίνονται βάση το αθλητικό ιστορικό σας, και ανάλογα το επίπεδο του κάθε αθλητή διαμορφώνεται το υψόμετρο και το είδος της προπόνησης που θα γίνει.Θα χρειαστείτε 2-3 πετσέτες,παπούτσια (ποδηλατικά) ποδηλατική ενδυμασία, το προπονητήριο σας και το ποδήλατό σας,2 παγούρια 1 με νερό και 1 με ηλεκτρολύτη.

Επικοινωνία και ραντεβού στο :6951089755 Χρήστος Μαγγίνας -Christos Manginas .UCI CERTIFIED COACH--INDOOR CYCLING INSTRUCTOR

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση;  

Η προπόνηση το πρωί ωφέλιμη, γιατί αυξάνει το μεταβολισμό όλη την υπόλοιπη μέρα, χαρίζει ενέργεια και πνευματική εγρήγορση για τις υποχρεώσεις και διατηρεί υψηλά τη διάθεση μέχρι το βράδυ.Άλλοι θεωρούν ότι η προπόνηση αργά το απόγευμα και μετά από όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας , είναι η καλύτερη ώρα , καθώς θα καούν όλες οι θερμίδες που δε καταναλώθηκαν από το πρωί και επιπλέον θα κοιμηθείς σαν πουλάκι.Εδώ κρύβεται και μια παγίδα καθώς πολλοί ακολουθούν την ρουτίνα και τις υποχρεώσεις με αποτέλεσμα να μην κάνουν προπόνηση η η προπόνηση τους να μην γίνεται στο 100% των δυνατοτήτων τους, καθώς είναι κουρασμένοι από μία κοπιαστική ημέρα στην εργασία τους.Επίσης η φράση θα κοιμηθούν σαν πουλάκι δεν ισχύει και τόσο καθώς 1.όσο πιο αργά γίνεται μια προπόνηση τόσο πιο υψηλά επίπεδα υπερέντασης έχουμε . 2.Η ένταση της κάθε προπόνησης παίζει σίγουρα καθοριστικό ρόλο για την υπερένταση που συνήθως έχουμε και τις αϋπνίες . 3.Επίσης καθοριστικό ρόλο παίζει και τι ώρα θα κάνουμε την επόμενη ημέρα,γιατί θα πρέπει να προσέξουμε να έχει περάσει ένα εικοσιτετράωρο για την επόμενη προπόνηση μας.Όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, υπάρχουν αρκετές διαφορές στην ώρα που θα γυμναστείς. Λεπτομέρειες, όπως τι ώρα θα πάρεις την πρωτεΐνη ή ποιες ασκήσεις αυξάνουν ταχύτερα το μεταβολισμό, παίζουν και αυτές τον ρόλο τους, όπως και το τι ώρα θα κάνεις την προπόνησή σου έχει μεγάλη σημασία.Όταν μιλάμε για μια σωστή προπόνηση και για αθλούμενους που πιστεύουν στο well being η πρωινές προπονήσεις σαφέστατα είναι και καλύτερες.Συνήθως οι καλύτερες ώρες που γίνονται οι προπονήσεις είναι μεταξύ 10:00 με 16:00.Γιατί.

  1. Αυξάνει τον μεταβολισμό.

2. χαρίζει ενέργεια και πνευματική εγρήγορση.

  1. διατηρεί υψηλά τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση μέχρι το βράδυ.
  2. Δεν σου αφήνει μεγάλα ποσοστά υπερέντασης και έτσι μπορεί να κοιμηθείς πιο εύκολα και να έχεις και καλύτερο ύπνο.

Αυτά που οφείλεις να προσέχεις, είναι: Συστηματική προπόνηση, επαρκής ανάπαυση (8+ ώρες) και μια συνεπής διατροφή είναι το Α και το Ω .Επίσης υπάρχουν και διάφορες άλλες λεπτομέρειες που οφείλεις να προσέχεις αν είσαι επαγγελματίας αθλητής, αθλητής η ασκούμενος που προσέχει τα πάντα.

tip: Κάνε την προπόνηση σου μία από τις καλύτερες στιγμές της ημέρας και κάθε φορά που την κάνεις να νιώθεις ότι το σώμα σου είναι έτοιμο να το κάνει με όρεξη!

Επικοινωνία και ραντεβού στο :6951089755

Χρήστος Μαγγίνας -Christos Manginas .UCI CERTIFIED COACH--INDOOR CYCLING INSTRUCTOR